软度训练
热身动作做完，就是早功的重头戏了——软度训练。
小伙伴们应该都知道，如果柔韧性差，那么就会影响动作的掌握，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。所以说，软度训练至关重要。
软度训练包括：用压、耗、踢、甩等方法，进行腿部、肩部、腰部、胯部的训练，做到压的力量要巧，耗得时间要久，踢的速度要快，甩的数量要多。
（一）肩部训练
肩部训练的方式比较简单，主要是压肩。自己借助把杆压肩或者老师帮忙压都可以。
需要注意的是：
1.自己压的话，压肩时胳膊和腿都要伸直，头部和脊柱放松，塌腰撅屁股，往斜下方用力，一下一下地往下压。
2.老师帮忙压的话，可以借助把杆，也可以趴在地上，自己双手互相抓着手肘，老师膝盖顶在肩胛骨从中间往前推。
（二）胯部训练
胯部训练分为开小胯、开大胯。
需要注意的是：
1.开小胯时可以躺在垫子上，双脚蹬墙，大腿与小腿呈90°，屁股和腰贴地，然后让其他小伙伴按住膝盖。
2.开大胯时可以面向墙下横叉，呈180°，屁股和腰贴地，然后让其他小伙伴按住腿。
当然还有别的方法，例如趴青蛙，具体可以按照自己的情况来进行。
（三）腿部训练
腿部训练主要包括压前腿、压旁腿、压后腿、拉
内容比较繁多，需要注意的地方自然也很多：
1.压前腿、压旁腿、压后腿均可以借助把杆进行，但是要注意压哪条腿哪条腿就一定要伸直，不可打弯。
2.压腿需动作规范、不断振压，在循序渐进的同时，也要逐步加大力量。
3.拉伸主要针对于下叉，所以要想下叉顺利，拉伸一定要做好，拉伸时腿部一定要绷直。
4.最最最重要的就是过程中要保持住一段时间，通常时间为20-30秒，具体因人而异。
当然还有踢腿、耗腿等训练，具体可以按照自己情况来定。
（四）勤学苦练
作为舞蹈生，除了练怕是真的没有捷径了，所以建议小伙伴们：
1.如果你认为你的基本功比较差，可以提前进行早功，笨鸟先飞，绝对不是贬义词！
2.听说舞蹈生都是没有假期的，如果你还在悠闲度假，还不快打醒自己，快爬起来训练！
3.安全！安全！安全！重要的事情说三遍。虽说受伤是舞蹈生的常事，但整一个肌肉拉伤绝对是坏事！返回搜狐，查看更多